Įgauk formą sportuodamas su mūsų laisvais svoriais

Nori įgauti formą? Laisvi svoriai, skersiniai, giros ir svarmenys puikiai tinka kūnui tonizuoti ir stiprinti bei padeda numesti svorio. vidaXL siūlome platų, įvairių laisvų svorių asortimentą, tad esame tikri, kad turime ir tai, kas tiks tau. Nesvarbu, ar esi pradedantysis, ar svarmenis kilnoji jau daug metų, mūsų plačiame asortimente rasi tau tiksiančių laisvų svorių. Peržvelk mūsų platų asortimentą internete vidaXL.

Kas yra laisvi svoriai?

Tau gali kilti klausimas, kas yra laisvi svoriai. Laisvi svoriai iš esmės yra terminas apibūdinantis bet kokį svorį, kurį naudodamas gali visiškai kontroliuoti savo judesius, tempą ir tikslą. Taigi, tai, daugiau ar mažiau, yra viskas, kas nėra prietaisas ar lynas. Laisvus svorius apima giros, svarmenys, štangos, smėlio svoriai ir svoriai. 

Dabar, kai jau žinome, kas yra laisvi svoriai, galime atidžiau apžvelgti, kokie yra jų privalumai. Pavyzdžiui: 

• Jie padeda padidinti kaulų tankį;

• Jie padeda suformuoti atraminius raumenis;

• Jie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį;

• Jie gali padėti palaikyti tinkamą hormonų balansą;

• Jie puikiai pritaikomi ir gali būti naudojami tiek kardio, tiek pasipriešinimo treniruotėms;

• Jie gali padėti išvengti raumenų disbalanso;

• Jie gali padėti pagerinti tavo medžiagų apykaitą;

• Jie yra gana paprastai naudojami ir juos, naudodami didesnius ar mažesnius svorius, gali rinktis bet kokio fizinio pasiruošimo lygio sportininkai.

Kaip matai, yra nemažai privalumų dėl ko verta rinktis laisvus svorius, tad, jei į savo treniruotes dar neįtraukei jų, pats metas tai padaryti. 

Kas neturėtų naudoti laisvų svorių?

Daugumai žmonių laisvų svorių naudojimas yra naudingas ir, kaip minėjome anksčiau, suteikia daug naudos. Tačiau, kaip ir su bet kuo kitu, kai kuriems žmonėms gali tekti arba pritaikyti pratimus su laisvais svoriais, arba jų visai atsisakyti.

• Jei turi problemų su nugara, kaklu, sąnariais ir raumenimis, siekiant užtikrinti, jog atliksi savo kūnui tinkamus pratimus, rekomenduojame pasikonsultuoti su specialistu. 

• Jei laukiesi arba esi po gimdymo turi pasikonsultuoti su savo gydytoju ar kitu specialistu, kuris parekomenduotų tau tinkamus pratimus, – nėštumo metu ar po gimdymo kai kurių pratimų rekomenduojama nedaryti.

• Jei sveiksti po operacijos, ligos ar traumos, taip pat rekomenduojama pasitarti su specialistu, jog tiksliai žinotumei, ką daryti gali, o ko turėtumei vengti.

Paprastai laisvi svoriai tinka daugeliui žmonių, tačiau prieš pradedant sportuoti naudojant laisvus svorius, visuomet rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Kokį svorį turėtumei rinktis sportuodamas su laisvais svoriais?

Daugeliui žmonių kyla klausimas, kokio svorio jų laisvi svoriai turėtų būti, tačiau į šį klausimą tikslaus atsakymo nėra. Galų gale, tai visiškai priklauso nuo tavo fizinio pasirengimo lygio, treniruotės tikslo ir to, kaip sportavai anksčiau. Tačiau yra keletas klausimų, kurių gali savęs paklausti, jog nustatytumei, kokio svorio tavo laisvi svoriai turėtų būti:

• Ar jauti tikrąjį laisvo svorio svorį, ar jis yra labai lengvas?

• Ar gali atlikti pratimą išlaikydamas taisyklingą laikyseną? Jei ne, svoris yra per sunkus.

• Ar treniruotės metu gali atlikti visus pakartojimus? Vėlgi, jei atsakymas yra neigiamas, svoris per sunkus.

• Jauti, kad svoris tau yra iššūkis? Taip turėtų būti, tačiau jis neturėtų būti per sunkus. Priešingu atveju gali susižaloti.

Kur kas geriau pradėti treniruotis su mažesniu svoriu ir tuomet palaipsniui jį didinti, nei atvirkščiai.

Mūsų mėgstamiausi pratimai su laisvais svoriais

Dabar, kai jau turi savo svorius ir pasirinkai tinkamą jų svorį, esi pasirengęs atlikti kelis pratimus. Leisk mums pasidalinti su tavimi keliais mūsų mėgstamiausiais pratimais, kuriems atlikti gali naudoti laisvus svorius. 

• Vienos rankos pakėlimas kampu. Tai puikus, tavo nugarai ir bicepsams stiprinti skirtas pratimas.

• Įtūpstai. Puikus pratimas tavo keturgalviui šlaunies raumeniui ir sėdmenims. 

• Svorių spaudimas į viršų. Kaip rodo pavadinimas, šis pratimas daro stebuklus tavo pečiams.

• Svarmenų spaudimas kampu. Puikus pratimas tavo krūtinei ir rankoms.

• Klubų pakėlimai. Šis pratimas skirtas sėdmenims.

• Mirties trauka su svarmenimis. Puikus tavo nugarai, šlaunims ir sėdmenims.

• Rankų lenkimas. Puikus pratimas tavo, atspėjai, bicepsui.

• Atsistojimai ant platformos. Šis pratimas skirtas tavo kojoms ir sėdmenims.

• Atsilenkimai su laisvais svoriais. Šis pratimas skirtas tavo pilvo presui. Tiesiog paimk laisvą svorį ir daryk atsilenkimus, kaip tai darytumei įprastai.

Smagaus sporto!